بقلم محمد وسيم

يتعرض الكثير منا لضغوطات ومشاكل في الحياة، وأحيانًا يفقد الإنسان أناس أعزاء لديه مما يؤدي إلى الشعور بالمزاج السيء، والذي قد يتطور إلى أفكار سلبية تؤدي بصاحبها إلى الهلاك وإيذاء النفس، لهذا من المهم أن نتعرف على خطوات هامة في سبيل التخلص من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية.

أعراض الاكتئاب

كثيرًا ما يتردد السؤال: كيف أعرف إذا كنت مصابًا بالاكتئاب؟ خصوصًا عند الشعور بالحزن بشكل متكرر مما يؤثر على الصحة النفسية، ومن الأعراض الرئيسية ما يلى:

١- المزاج السيء: فى معظم أوقات اليوم باختلافها طوال الأسبوع.

٢- كثرة النوم أو قلة النوم: فبعض الأشخاص يعانون من الأرق والبعض الآخر يعاني من النوم لمدة أطول من المعتاد بشكل يومي.

٣- فقدان الشغف: المصاب لا يشعر بأى اهتمام تجاه الأنشطة ولا يجد متعة فى ممارسة أى منها.

٤- الشعور بالذنب وعدم الاستحقاق لنعم الحياة.

٥- قلة الطاقة: لا يجد المصاب أي طاقة لبذل مجهود أغلب الأيام مما قد يعطله عن القيام بعمله أو واجباته اليومية بالصورة التي ترضيه.

٦- عدم القدرة على التركيز بشكل مستمر.

٧- فقدان الشهية أو زيادة الرغبة فى الأكل: مما يحدث اختلاف ملحوظ فى الوزن.

٨- في مراحل متقدمة يسيطر على الانسان أفكار حول إيذاء النفس: وهذه علامة حمراء على خطورة الموقف وضرورة الاستعانة بطبيب فى أقرب فرصة لتجنب هذه المخاطر الجادة.

كيف أعرف إذا كنت مصابا بالاكتئاب

إذا تحققت خمسة أو أكثر من الأعراض التي تم ذكرها بالأعلى لمدة أسبوعين على التوالي عندها يتم تشخيص الإنسان على أنه مصاب بهذا الاضطراب وعليه أن يلجأ إلى الوسائل التى تحميه من توابعه وتحسن من حالته…

ولا يشترط أن يكون العلاج بالاعتماد على الأدوية، فالعلم الحديث يبين أن معظم الحالات يتم إيجاد حل لها نهائيًا بطرق طبيعية، أو بالإرشاد النفسي فقط بدون أدوية وباللجوء إلى خطوات صحية وبسيطة كما سنرى.

بإمكانك التخلص من الاكتئاب نهائيا بدون أدوية عن طريق الخطوات الآتية

١- حاول بقدر الإمكان أن تضيف الأسماك إلى نظامك الغذائي الأسبوعي. الأسماك تحتوي على عناصر غذائية كالأوميجا-٣ التي تدعم الصحة النفسية وتساعد على التخلص من الاكتئاب.

٢- تناول أطعمة تحسن من المزاج السيء مثل السبانخ والخيار والفاكهة مثل الموز والتفاح والكيوي والتوت لما بها من عناصر غذائية هامة فى الصحة النفسية.

٣- تناول مشروبات تحسن من المزاج السيئ مثل الشاي الأخضر الذي يعد مضاد للتأكسد، وشاي البابونج الذى يحسن الصحة النفسية لأنه يساعد على النوم والاسترخاء بشكل طبيعى بدون أدوية.

٤- أحط نفسك بأصدقاء يدعمونك ويجعلونك تنظر إلى الجانب الإيجابي من الأمور، ويساعدونك على المرور بالمحن، وأيضا تخلى عن العلاقات التى تزيد من همومك، والأشخاص المستغلين فى حياتك.

٥- درب نفسك على رفض ما يحزنك من أمور إذا كان هذا الأصلح لك ويدعم صحتك النفسية، واعتد على قول لا في الأوقات التي تكون فيها مرهقًا ولا تحمل نفسك فوق وسعها.

٦- فعل أمور خاصة بك تسعدك، حتى ولو كانت أمور بسيطة مثل الطبخ أو زيارة الحدائق فتجديد الروتين اليومى يضيف عليك الراحة ويجعلك تفرغ ما بداخلك من أفكار تثير المزاج السيء.

٧- حاول حضور ورش تساعدك على التفاعل مع الآخرين: مثل ورش صناعة الفخار التي يمكن البحث عن أماكنها باستخدام الانترنت أو الأنشطة التى يتم ممارستها في المكتبات العامة والتي لا تطلب بذل مجهود كبير وتعزز الصحة النفسية بصورة ملحوظة لما لها من أثر معنوي وفائدة بدنية.

٨- لا تحمل ذاتك أكبر من طاقتك، فكل إنسان خُلق له قدرة معينة ويبين لنا هذا الدين في كلماته وعبراته التي فيها دليل يساندك فيما يتعلق بالصحة النفسية، حيث أن أداء الصلوات والعبادات يمنحك الصبر والتصالح مع النفس بما يمنحك قدرة أكبر على التكيف مع مشكلات الحياة.

٩- زيارة الطبيب النفسي والذى يساعدك على فهم مشكلتك ويشجعك على ترك العلاقات الضارة بك فى حياتك الشخصية كما يجعلك تعبر عن شعورك الداخلى بكل بساطة مما يرفع من حالتك المعنوية بدون أدوية.

لا تتردد فى زيارة الطبيب إذا تفاقمت السلبيات فقد يكون الخلل ناتج عن عدم توازن فى النواقل الكيميائية التى يتم إفرازها فى الجسم وعندها ينصح الطبيب بتناول أدوية مضادة للاكتئاب يتم أخذها كما يصف الطبيب تماما مع المتابعة فى حالة تكرار الدواء ويجب عدم أخذ الدواء دون استشارة الطبيب فى البداية حتى لا يعتاد مصاب الاكتئاب على تناوله ويصل إلى مرحلة الإدمان.

لا تخجل من زيارة الطبيب النفسي عند الحاجة فلا تعط اعتبار لأي وصمة عار أو خجل من المجتمع لأن هذا الأفضل للصحة النفسية