هل لديكم نصائح لأعود نفسي أن أصحى من النوم مبكراً لأني متعود السهر و أصحى في وقت متأخر مما يسبب لي مشاكل في الدراسة
سجل معنا الآن!
هل نسيت كلمة المرور؟ الرجاء إدخال بريدك الإلكتروني، وسوف تصلك رسالة عليه حتى تستطيع عمل كلمة مرور جديدة.
يجب تسجيل الدخول لتستطيع إضافة سؤال.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن السؤال.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن الإجابة.
برجاء توضيح أسباب شعورك أنك بحاجة للإبلاغ عن المستخدم.
هل لديكم نصائح لأعود نفسي أن أصحى من النوم مبكراً لأني متعود السهر و أصحى في وقت متأخر مما يسبب لي مشاكل في الدراسة
أن تنظري لزوجك كصديق و ليس سلطة حاكمة ، أن تشعري نحوه و كأنه طفلك الكبير ، تأمنين على حياتك بكل تفاصيلها بجواره ، تشيخان معا لشرب كوب من القهوة مع الشوكولا في ليلة شتوية هادئة أمام المدفأة ..كلها ...
سأحاول في هذا المقال أن أناقش أغلب جوانب زواج الصالونات من وجهة نظر الرجال لعلنا بهذا المقال نزيل الحواجز والعقبات وأن نعطي لزواج الصالونات شكل أكثر جمالاً وفرصة حقيقة لزواج أكثر راحة وتفاهم.
تبدأ أول خطوة في حياتنا المهنية ومستقبلنا عند إختيار مجال الدراسة بعد المرحلة الثانوية. تختلف أسباب الإختيار، وأيا كان سبب إختيارك فهناك إحتمالين: إما أن تحب مجالك وتنجح وتتفوق فيه، وإما أن تتخرج وتعمل ثم تكتشف بعد عدة سنوات أنك ...
بعد لقاء التعارف الهادئ بيني وبين حماتي خُيِّل إليّ أن الحياة وردية وكل ما يقال عن الحموات ليس إلا افتراء وكذب، ولكن ما لبث أن تلاشي هذا التخيل في اللقاء الثاني…
لا توجد نعمة دون تعب في الوصول إليها، و التنقيب عنها، كما يجب أن نقر أيضًا أن الدقة في حساب الاختيارات ربما تكون في صالحنا، و بدلاً من أن تسرق أعمارنا تضيف عمرًا على عمرنا.
هذه المشكلة الاكثر تكرارا عند الطلبة و لربما بسبب فيروس كورونا تصبح اكثر تعقيدا ، و لكن الامر ليس بالغ الصعوبة انت فقط بحاجة الى ان تقوم ببعض الامور البسيطة ، مثلا حاول ان تقلل من شرب المنبهات و اذا كان لا بد منها حاول ان تكون في فترة الصباح او الظهيرة ، و لكن احذر من شربها في فترة العصر او المساء فعندها ستحجز تذكرة مؤكدة لسهرة اخرى حتى الفجر الليلة ايضا ، نأتي لنقطة اخرى و هي ان تبعد الهاتف عن السرير ، ان النوم بقرب الهاتف مهمة صعبة جدا ، فما بين رؤية منشور و الرد على رسالة و متابعة فيلم ستقضي الليل بطوله مسمر امام شاشة الهاتف لذلك لا نوم بجانب الهاتف ، حسنا احيانا حتى اذا تركت الهاتف فلن يهبط عليك النوم لأن افكارك سوف تحاصرك ، لا تستغرب هذا فجميع الافكار و المشاعر التي مرت بك من سنوات تأتيك في وقت واحد و هذا لأن عقلك معتاد على العمل بهذا الوقت و هنا انصحك بأمر جربته مرارا و نجح دائما ، ببساطة اغمض عينيك و تخيل نفسك و انت مجمد في وضعية معينة مثلا تقف امام حائط لن تمر دقائق الا و انت تغط في نوم عميق
يجب عليك أن تحاول تدريجياً تنظيم وقتك والالتزام بمواعيد محددة مثلا كالغذاء والعشاء في ساعات معينة .وكذلك يجب فعل هذا مع النوم أيضاً واليك بعض النصائح التي تساعدك على اعادة ضبط ايقاعك اليومي لتصبح شخصاً صباحياً :
1: غير موعد نومك مع التركيز على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة وتدرج في هذا عن طريق النوم أبكر ب 15 دقيقة من موعد نومك القديم .
2:خصص روتين هادئ للنوم قم بتعتيم اضاءة الغرفة وايقاف تشغيل أجهزتك الالكترونية
3: احرص على الاستحمام بماء دافئ وقراءة كتاب والاستماع الى موسيقى هادئة قبل النوم .
4:غير مكان ساعة المنبه وضعه في مكان بعيد عن مكان نومك .
5:مارس نوع من انواع الرياضة عند الاستيقاظ صباحاً وحاول الشعور بمتعة الصباح وتناول كوب من القهوة أو أي مشروب أخر تحبه
6: فكر في ايجابيات الاستيقاظ مبكراً وانك اذا استيقظت مبكراً فان هذا سيكون مفيد لحياتك الدراسية والنجاح والتفوق فيها .
وأخيراً ابتعد عن تناول المنبهات والمشروبات التي قد تؤثر على قدرتك في النوم .