هذه المشكلة الاكثر تكرارا عند الطلبة و لربما بسبب فيروس كورونا تصبح اكثر تعقيدا ، و لكن الامر ليس بالغ الصعوبة انت فقط بحاجة الى ان تقوم ببعض الامور البسيطة ، مثلا حاول ان تقلل من شرب المنبهات و اذا كان لا بد منها حاول ان تكون في فترة الصباح او الظهيرة ، و لكن احذر من شربها في فترة العصر او المساء فعندها ستحجز تذكرة مؤكدة لسهرة اخرى حتى الفجر الليلة ايضا ، نأتي لنقطة اخرى و هي ان تبعد الهاتف عن السرير ، ان النوم بقرب الهاتف مهمة صعبة جدا ، فما بين رؤية منشور و الرد على رسالة و متابعة فيلم ستقضي الليل بطوله مسمر امام شاشة الهاتف لذلك لا نوم بجانب الهاتف ، حسنا احيانا حتى اذا تركت الهاتف فلن يهبط عليك النوم لأن افكارك سوف تحاصرك ، لا تستغرب هذا فجميع الافكار و المشاعر التي مرت بك من سنوات تأتيك في وقت واحد و هذا لأن عقلك معتاد على العمل بهذا الوقت و هنا انصحك بأمر جربته مرارا و نجح دائما ، ببساطة اغمض عينيك و تخيل نفسك و انت مجمد في وضعية معينة مثلا تقف امام حائط لن تمر دقائق الا و انت تغط في نوم عميق