هل لديكم نصائح لأعود نفسي أن أصحى من النوم مبكراً لأني متعود السهر و أصحى في وقت متأخر مما يسبب لي مشاكل في الدراسة
سجل معنا الآن!
هل نسيت كلمة المرور؟ الرجاء إدخال بريدك الإلكتروني، وسوف تصلك رسالة عليه حتى تستطيع عمل كلمة مرور جديدة.
عفوًا، ليس لديك صلاحيات لإضافة سؤال, يجب تسجيل الدخول لتستطيع إضافة سؤال.
هل لديكم نصائح لأعود نفسي أن أصحى من النوم مبكراً لأني متعود السهر و أصحى في وقت متأخر مما يسبب لي مشاكل في الدراسة
من أفضل وسائل التعبير عن الحب و الإهتمام هي الهدية، ولكن ليست كل هدية تعطي مقدار التعبير عن ما بداخلنا وتنال الإعجاب.
في رأيي الشخصي، هناك فرص للعمل الحر في المنصات التي تنفع العراقيين الآن، و أتحدث في هذا المقال عن نقاط مهمة جداً لمن يرغب في دخول عالم العمل الحر في العراق تحديداً.
“قد يعترينا الفشل ويحبطنا، قد نلقى عكس ما توقعنا، في هذه الحالة هل علينا أن نقابل كل ما هو قادم بالتشاؤم عملاً بقاعدة (إن لم تكن تنتظر نجاحًا من الأساس فلن يحبطك الفشل؟)”
لاشك أن الدراسة في الخارج تعد تجربة ثرية ومميزة لفتح آفاق جديدة من العلم والثقافة، و كذلك تساعدك على تأسيس قاعدة علمية قوية في مشوارك العلمي فيما بعد… سأروي لكم التجربة التي خضتها خلال السفر من فلسطين لدراسة الطب البشري ...
في هذا المقال سوف أكتب عن الحياة الجامعية في ألمانيا، حيث أدرس هناك الآن (تخصص الهندسة الطبية الحيوية) في جامعة كمنتس التقنية (Technische Universität chemnitz).
يجب عليك أن تحاول تدريجياً تنظيم وقتك والالتزام بمواعيد محددة مثلا كالغذاء والعشاء في ساعات معينة .وكذلك يجب فعل هذا مع النوم أيضاً واليك بعض النصائح التي تساعدك على اعادة ضبط ايقاعك اليومي لتصبح شخصاً صباحياً :
1: غير موعد نومك مع التركيز على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة وتدرج في هذا عن طريق النوم أبكر ب 15 دقيقة من موعد نومك القديم .
2:خصص روتين هادئ للنوم قم بتعتيم اضاءة الغرفة وايقاف تشغيل أجهزتك الالكترونية
3: احرص على الاستحمام بماء دافئ وقراءة كتاب والاستماع الى موسيقى هادئة قبل النوم .
4:غير مكان ساعة المنبه وضعه في مكان بعيد عن مكان نومك .
5:مارس نوع من انواع الرياضة عند الاستيقاظ صباحاً وحاول الشعور بمتعة الصباح وتناول كوب من القهوة أو أي مشروب أخر تحبه
6: فكر في ايجابيات الاستيقاظ مبكراً وانك اذا استيقظت مبكراً فان هذا سيكون مفيد لحياتك الدراسية والنجاح والتفوق فيها .
وأخيراً ابتعد عن تناول المنبهات والمشروبات التي قد تؤثر على قدرتك في النوم .
هذه المشكلة الاكثر تكرارا عند الطلبة و لربما بسبب فيروس كورونا تصبح اكثر تعقيدا ، و لكن الامر ليس بالغ الصعوبة انت فقط بحاجة الى ان تقوم ببعض الامور البسيطة ، مثلا حاول ان تقلل من شرب المنبهات و اذا كان لا بد منها حاول ان تكون في فترة الصباح او الظهيرة ، و لكن احذر من شربها في فترة العصر او المساء فعندها ستحجز تذكرة مؤكدة لسهرة اخرى حتى الفجر الليلة ايضا ، نأتي لنقطة اخرى و هي ان تبعد الهاتف عن السرير ، ان النوم بقرب الهاتف مهمة صعبة جدا ، فما بين رؤية منشور و الرد على رسالة و متابعة فيلم ستقضي الليل بطوله مسمر امام شاشة الهاتف لذلك لا نوم بجانب الهاتف ، حسنا احيانا حتى اذا تركت الهاتف فلن يهبط عليك النوم لأن افكارك سوف تحاصرك ، لا تستغرب هذا فجميع الافكار و المشاعر التي مرت بك من سنوات تأتيك في وقت واحد و هذا لأن عقلك معتاد على العمل بهذا الوقت و هنا انصحك بأمر جربته مرارا و نجح دائما ، ببساطة اغمض عينيك و تخيل نفسك و انت مجمد في وضعية معينة مثلا تقف امام حائط لن تمر دقائق الا و انت تغط في نوم عميق